Вести здоровый образ жизни – не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно стало не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики. Новой модой стал спортивный образ жизни и правильное питание. Постоянные физические нагрузки, употребление здоровой еды и уход за собой – вот тенденции нашего века! Именно эти элементы являются признаками современного успешного человека. Здоровый образ жизни – важная составляющая жизни любого человека, это такой образ жизни – который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот – оборачивается приобретённым качеством жизни и хорошим самочувствием.

Простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни:

Употребляйте только качественную и полезную еду. Еда – это основа здоровой и долгой жизни. Основу суточного рациона должны составлять овощи и цельные злаки.

Принимайте пищу 3-4 раза в день. Лучше пропустить приём пищи, чем нагрузить желудок. Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Старайтесь не «перекусывать» в перерывах между основными приёмами пищи. До назначенного часа еды можно утолить голод небольшим количеством фруктов, но ни в коем случае не конфетами. Питание должно быть разнообразным, т.е. ежедневно желательно употреблять в пищу рыбу, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб грубого помола и т.д. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше – варите, тушите или готовьте на пару. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, оно пройдёт через 15-20 минут.

 Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день – 1,5-2 литра.

 Откажитесь от курения. Жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин – далеко не самый опасный.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

Многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником, поэтому не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею держите прямо. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» – потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи.

Если злитесь – то делайте это открыто, не копите эмоции в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм – это завуалированная форма депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний. Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Не поднимайте тяжести – из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут физической нагрузки в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать – решать вам, главное – регулярность. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным – во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Занимайтесь плаванием – оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ходите в баню! И как можно чаще. Баня – это не только приятно, но и очень полезно. Принимайте ванны – они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Не терпите – категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и – лечить.

Не сидите дома – активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что Ваше здоровье – в Ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.