ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!!!

Осанка – это привычная поза человека в покое и при движении.  Она формируется с самого раннего возраста.

Правильная осанка считается такая, когда голова немного наклонена вперед, плечевой пояс незначительно смещен кпереди и не выступает за уровень грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника выражены слабо.

Развитие и нарушение опорно-двигательного аппарата чаще всего происходит в период интенсивного роста ребенка. Это возраст 6-7 и 12-16 лет. Одной из причин нарушения осанки является недостаточная двигательная активность, сопровождаемая ослаблением мышц спины. Также причиной может быть неправильное положение тела, например за столом, за партой, при ходьбе, во время сна, что в свою очередь приводит к нарушению работы органов грудной клетки и всего организма в целом.

    Как же сохранить красивую и здоровую осанку?

— Необходимо укреплять мышцы спины и брюшного пресса, ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, применять закаливающие процедуры, больше времени находится на свежем воздухе, соблюдать активный двигательный режим.

— Питание должно быть полноценным и сбалансированным, с достаточным количеством  мясных и молочных продуктов, фруктов и овощей, так необходимых для роста ребенка.

   Основные требования при организации рабочего места ребенка                 (и в школе, и дома):

— высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до стола было около 30 см (если поставить руку на локоть, то средний палец доходит до угла глаза);

— высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка: слишком низкий стол развивает сутулость, а слишком высокий – приподнимание и напряжения предплечий.

— оптимальной считается высота стула, когда при сидении между бедром и голенью образуется угол 90⁰ .

— спина периодически должна опираться на спину стула, стопы в опоре на полу;

— между грудью и столом расстояние 1,5- 2 см (проходит ладонь ребром).

— для разгрузки позвоночника следует периодически менять позу;

Недопустимо!

— косое положение плечевого пояса, когда при письме рука свешана со стола;

— косое положение таза, когда ребенок сидит с подложенной под ягодицу ногой;

— привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене.

Так же не следует носить портфель долго в одной руке, а лучше использовать ранец или рюкзак. Спать рекомендуется на ровной полужесткой кровати с маленькой (только под шею) подушкой.