Важно помнить: солнце полезно в меру.

Вопервых, у солнца есть две стороны. С одной – полезный витамин D и улучшение настроения, с другой – ультрафиолет, который вызывает фотостарение кожи, ожоги и повышает риск развития рака кожи. Поэтому задача здорового загара не в том, чтобы избежать солнца совсем, а в том, чтобы получить его пользу без вреда для здоровья. Это достигается сочетанием режима пребывания на солнце, защиты и правильного использования средств от солнца.

Начинать нужно с планирования времени. Если вам необходимо быть на улице, делайте это рано утром или ближе к вечеру, когда солнечные лучи мягче, и риск ожога ниже.

Не забывайте, что вода и песок отражают ультрафиолет, усиливая действие солнца, поэтому на пляже защита особенно важна. Широкополая шляпа, легкая одежда из натуральной светлой ткани, солнцезащитные очки – все это снижает нагрузку на кожу и глаза. Для детей это особенно актуально: их кожа тоньше и восприимчива к ожогам сильнее, чем у взрослых.

Солнцезащитные средства – важный инструмент защиты от солнца. Выбирайте кремы и лосьоны с пометкой «широкий спектр» и SPF не ниже 30, а для длительного пребывания на пляже – лучше SPF 50. Обращайте внимание на пометку «водостойкий», если вы планируете купаться или сильно потеть. Наносить крем нужно заблаговременно, минимум за 20-30 минут до выхода, и не жалеть объема: для взрослого на одно нанесение на все тело требуется порядка 30-40 мл средства. Повторное нанесение требуется каждые 2 часа и обязательно после купания, вытирания полотенцем или интенсивного потоотделения. Для лица хватит примерно половины чайной ложки. Не забывайте про уши, шею, тыльную сторону рук и переднюю поверхность голени – эти участки тела часто получают солнечные ожоги. Особое внимание детям! Для них выбирайте средства с мягкими формулами, без агрессивных отдушек, и следите за тем, чтобы малыши не играли в открытом солнце в часы пик.

Не менее важно следить за симптомами перегрева: головокружение, тошнота, сильная усталость, головная боль, учащенное сердцебиение и высокая температура тела – возможные сигналы теплового удара. В таких случаях необходимо немедленно уйти в тень, охладить тело (влажные компрессы, прохладное питье) и при ухудшении состояния немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обязательно соблюдайте питьевой режим: вода должна быть под рукой постоянно. Обезвоживание значительно ухудшает самочувствие и повышает риск теплового удара.

Короткие солнечные ванны утром или вечером, качественная защита, адекватное применение солнцезащитных средств позволят оставаться энергичным, здоровым и наслаждаться летом без ущерба для кожи и самочувствия.